تاثیر چاقی در ورزش
امروزه ورزش از ضروریات هر فردی هست که می خواهد تن و روانی سلامت داشته باشد . متاسفانه اضافه ورزن یا چاقی مفرط شما را از این کار باز می دارد . در این مقاله به تاثیر چاقی در ورزش می پردازیم اینکه چگونه اضافه وزن شما مانع انجام فعالیت های ورزشی می شود و شما را از داشتن یک زندگی سالم و شاد محروم می کند . با ما همراه باشید .
فواید ورزش کردن
ورزش منظم برای شما مفید است در زیر به برخی از فواید ورزش کردن اشاره میکنیم :
خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این فرایند کمک می کند خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را کاهش یابد . ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد.
به بدن کمک می کند تا سطح قند خون و انسولین را کنترل کند.
ورزش سطح قند خون شما را کاهش می دهد و به تولید انسولین کمک می کند. در نتیجه خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 کاهش می یابد. و اگر قبلاً یکی از این بیماری ها را دارید ، ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند.
به شما کمک می کند سیگار را ترک کنید.
ورزش ممکن است با کاهش ولع مصرف و علائم ترک ، ترک سیگار را آسانتر کند. همچنین می تواند به شما در کاهش وزن احتمالی در هنگام ترک سیگار کمک کند.
سلامت روان و روحیه را بهبود می بخشد.
در حین ورزش ، بدن شما مواد شیمیایی آزاد می کند که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و باعث آرامش بیشتر شما شود. این مورد می تواند به شما کمک کند تا با استرس کنار بیایید و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید.
ورزش کردن به افزایش مهارت های تفکر ، یادگیری و قضاوت کمک زیادی می کند.
ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و سایر مواد شیمیایی را که ساختار و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد آزاد کند.
استخوان ها و عضلاتتان تقویت می شود.
ورزش منظم می تواند به بچه ها و نوجوانان در ساختن استخوان های قوی کمک کند. در سنین بالا ، همچنین می تواند باعث کاهش تراکم استخوان شود که با افزایش سن همراه است. انجام فعالیت های تقویت کننده عضله می تواند به شما در افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلانی کمک کند.
خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ ، پستان ، رحم و ریه را کاهش می دهد.
خطر افتادن را کاهش می دهد.
برای افراد مسن ، تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات تعادل و تقویت عضلات علاوه بر فعالیت هوازی می تواند به کاهش خطر افتادن کمک کند.
خواب شما نبهتر می شود .
ورزش می تواند به شما کمک کند تا سریعتر و مدت بیشتری بخوابید.
سلامت جنسی شما پیشرفت چشمگیری می کند .
ورزش منظم ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) در مردان را کاهش دهد. برای کسانی که قبلاً بیماری ED دارند ، ورزش می تواند به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند. در زنان ، ورزش ممکن است تحریک جنسی را افزایش دهد.
شانس شما را برای زندگی طولانی افزایش می یابد.
مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به مرگ زودرس ، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را کاهش دهد.
تاثیر چاقی در ورزش و خطرات آن
اگر ورزش حرفه ای می کنید احتمالا از تاثیر چاقی در ورزش و تبعات ان آگاه هستید . برای یک ورزشکار حرفه ای چاقی مساوی از بین رفتن تمام تلاش ها و سالهایی هست که صرف رسیدن به جایگاه مطلوب در ورزش شده است . و در نهایت اگرمدت زیادی چاق بمیانید قطعا حرفه ی ورزشی خو درا از دست خواهید داد .
همچنین برای افراید که به طور طبیعی در کنار زندگی و شغلشان ورزش می کنند تا سلامت باشنمد یا از دیگر بیماری ها در امان باشند یا اینکه حتی پزشک برایشان ورزش کردم رو امری ضروری در مابقی نظر گرفته ( بخاطر یک بیماری خاص یا مزمن ) شما باید از خطرات احتمالی چاقی حین ورزش کردن آگاه شوید . در زیر به آن ها اشاره میکنیم :
مشکلات قلبی
افراد چاق اغلب دارای مشکلات قلبی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی هستند. پزشکان اغلب به افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند توصیه می کنند ورزش کنند ، زیرا ورزش باعث کاهش وزن می شود ، به کاهش فشار خون کمک می کند ، جریان خون را بهبود می بخشد و به تقویت عضله قلب کمک می کند. اما ورزش شدید معمولاً باعث افزایش موقت فشار خون می شود ، که می تواند برای افراد چاق با مشکلات قلبی خطرناکی همراه باشد.
مشکلات تنفسی
افراد چاق اغلب بعد از انجام مقدار کمی تحرک بدنی ، دچار تنگی نفس می شوند. این به این دلیل است که دیواره قفسه سینه در افراد چاق سنگین تر است و این وضعیت گسترش ریه ها را دشوار می کند. اگر تنگی نفس پیدا می کنید قبل از شروع برنامه ورزشی خود با پزشک صحبت کنید ، و ورزش را متوقف کنید.
آسیب به مفاصل
طبق اعلام کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، آهسته دویدن استرس قابل توجهی بر مفاصل ، از جمله زانوها وارد می کند. بنابراین ، پزشکان اغلب به افراد چاق توصیه می کنند که از انجام چنین تمریناتی خودداری کنند. حمل وزن اضافی میزان قابل توجهی از استرس را بر روی مفاصل وارد می کند حتی بدون انجام فعالیت های قدرتی . با این حال ، تمرینات کم ضربه مانند ایروبیک در آب یا شنا ، برای مفاصل راحت تر هستند و ممکن است برای افراد چاق ایمن تر و راحت تر باشند.
گرمازدگی
فراد چاق در تنظیم دمای بدن خود نسبت به افراد غیر چاق مشکل بیشتری دارند و همین امر آنها را در معرض فرسودگی گرمایی بیشتر مستعد می کند. برای جلوگیری از خستگی و گرما زدگی ، وقتی هوا بسیار گرم است ، در فضای باز ورزش نکنید ، هنگام تمرین لباس سبک بپوشید و مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید.
کمبود آب بدن
از آنجا که افراد چاق در تنظیم دمای بدن خود مشکل بیشتری دارند و از آنجا که ممکن است بیش از افراد غیر چاق عرق کنند ، هنگام ورزش شدید به خصوص در هوای گرم به کمبود آب بدن بیشتر حساس هستند. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، قبل ، حین و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.
اقدامات لازم برای کاهش تاثیر چاقی در ورزش
اگر چاقی عامل ورزش نکردن شما شده است احتمالا شما به چاقی مفرط مبتلا هستید در نتیجه تنها راه حل موجود برای شما به جای اینکه ساعت ها در استخر آب گرم یا یوگا برای اینکه به زانوهاتون و کمرتون فشار نیاد سپری کنید ، این است که با استفاده از عمل های جراحی بلافاصله وزن خود را پایین بیارید تا هر چه سریعتر به زندگی عادی برگردید و از فواید ورزش کردن بهره مند شوید .
این واقعی ترین اقدامی هست که میتوانید انجا مدهید . اما اگر از اضافه وزر سطحی رنج میبرید میتوانید با رژیم غذایی و تدوام ورزش های خیلی سبک به تدریج وزن خود را کاهش دهید تا از تاثیر چاقی در ورزش کردنم بکاهید
دیدگاهتان را بنویسید